운동을 해서 아랫뱃살을 줄일 수도 있지만 힘들고 금방 지치게 됩니다. 다음은 평소 생활의 적절한 관리로 운동 없이 아랫뱃살 빼는 법입니다.
식습관 및 생활 습관 등 종합적인 개선이 필요하며 아래 아랫뱃살 빼는 법 17가지의 관리 포인트를 통해 아랫뱃살을 빼는 데 도움이 되었으면 합니다.
운동없이 아랫뱃살 빼는 법
1. 식습관 개선
- 규칙적인 식사: 식욕 조절을 위한 규칙적인 식사 패턴 유지(두 끼 또는 세 끼를 규칙적인 시간에 먹어야 합니다.)
- 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식사를 섭취
– 고단백, 저탄수화물 식품 : 단백질이 풍부하고 탄수화물을 최소화 한 식사는 아랫뱃살 감소 탁월
※ 저탄고지는 많이 우리나라에서 많이 하지만 저탄고단은 잘 하지 않습니다. 많은 양의 고단백은 간에 무리를 줄 수 있으니 주의하여 주십시오.
– 과일과 채소 : 영양소가 높고 칼로리가 낮아 좋습니다.
– 식이섬유 : 고구마, 오트밀, 곡물, 견과류, 채소 등을 섭취하여 포만감을 유지합니다.
- 소금 섭취 최소화 : 과다한 소금은 체내의 물이 늘어나 아랫뱃살을 부풀고 증가시킵니다.
2. 섭취량 관리
- 작은 용기 사용 : 밥공기 보다는 작은 그릇 등 접시 류를 사용하여 식사량을 줄여야 합니다.
– 일식집에서 사용하는 작은 용기들이 먹는 재미와 식사량도 줄일 수 있습니다. - 음식 포장: 외식을 할 때 남는 음식은 포장을 하고 가급적 테이크 아웃을 하여 식사량 조절도 필요합니다.(※뷔페 금지)
3. 불필요 간식 제한
- 간식도 건강화 : 과자 등 고칼로리 간식 대신 견과류, 요구르트, 과일, 고구마 스틱 등의 간식을 찾아 봅니다.
- 식 후 간식 : 간식이 꼭 필요하다면 식사 후 간식 먹어야 그나마 덜 먹게 됩니다.
4. 당분 섭취 최소화
- 당분이 높은 음료수, 과자, 사탕 등은 최대한 피하고 과일의 당분을 섭취합니다.
- 이것만 해도 혈당 안정화와 아랫뱃살이 증가하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
5. 수분 섭취
- 평소보다 많은 물의 섭취는 아랫뱃살 감소에 탁월합니다.
- 물을 많이 마시면 체내 대사의 원활함과 신체 내 물이 늘어나는 것을 방지합니다.
6. 스트레스 관리
- 스트레스는 만병의 원인이자 아랫뱃살 증가의 원인 중 하나입니다.
- 명상, 요가, 규칙적인 휴식을 통해 심신을 편안히 해야 합니다.
7. 수면
- 규칙적인 충분한 수면은 신진대사의 조절과 식욕을 억제를 하며 무엇보다 먹어야 하는 기회를 줄여줍니다.
8. 음주 최소화
- 술은 칼로리가 높아 아랫뱃살 증가에 중요한 요인이니 지금보다 많이 줄이거나 마시지 않습니다.
9. 식사 전 수분 섭취
- 식사 전 물 또는 무가당 차를 마시면 포만감으로 식사량을 줄이는 것에 도움을 받을 수 있습니다.
10. 자세 관리
- 바른 자세와 활동 중에도 등과 복부 근육을 사용하여 아랫뱃살의 근육을 강화합니다.
- 서 있을 때와 앉아 있을 때에는 아랫배에 힘을 주는 자세 유지
- 정자세에서 배를 꿀렁꿀렁하는 것도 도움됩니다.
11. 간격을 두고 먹기
- 왕성한 식욕으로 규칙적인 세 끼 식사가 어렵다면 여러 번 먹되 세 끼 식사량 보다 더 작게 하여 나누어 먹습니다.
12. 실패 허용하기
- 상황에 따라 일시적으로 이 규칙을 지키지 못할 때가 있으나 괜찮으며 다시 이 규칙을 지키며 꾸준히 하면 됩니다.
13. 식단 계획표
- 무엇을 먹고 언제 먹는지 계획 및 실행은 식습관의 관리 및 개선하는 데 도움이 되므로 이를 통해 불필요한 칼로리 섭취를 최소화 할 수 있습니다.
14. 생활 습관 개선
- 활동량 증가 : 일상에서 도보 또는 자전거, 계단을 이용하여 활동량을 증가 시킵니다.
- 스트레칭 실시 : 하루 1회 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 혈액 순환을 개선합니다.
- TV 시청 시 간단 운동 : TV 시청 중에도 스트레칭이나 배에 힘을 줍니다.
- 식사 집중 : 천천히 먹되 식사 중에 스마트폰 또는 TV 시청 금지
- 조리방법 및 식재료 : 튀긴 음식 및 가공식품 최소화
15. 히알루론산 크림 또는 알약 사용
- 히알루론산은 피부에 수분을 공급 및 피부 탄력을 유지에 도움이 되면 크림의 경우 아랫배에 바르면 피부의 탄력을 높일 수 있습니다.
- 히알루론산은 생소할 수 있으니 아래 상품 정보 참조 드립니다.
- 배 마사지는 아랫뱃살 주변의 혈액 순환을 개선하고 물이 모인 부분을 순환하는데 도움이 될 수 있습니다.
17. 천연 재료 섭취
- 그린 티 : 그린 티의 카테킨 및 항산화 물질은 체지방을 감소에 도움이 됩니다.
- 양파 : 일부 연구에는 양파가 체지방 감소에 도움이 된다고 하니 식재료에 양파를 많이 넣습니다.
- 고추 : 고추는 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해에 도움은 되나 너무 맵거나 많은 양의 섭취는 주의하여야 합니다.
- 감귤 : 감귤은 체지방 축적을 줄이는 것과 혈당 조절에 도움이 됩니다.
이와 같은 습관과 적절한 식재료 섭취만이 운동 없이 아랫뱃살 빼는 법입니다.
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